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中醫醫師實踐技能考試即將開始,如何緩解考前焦慮?

發布時間:2020年07月08日 16:12:23 來源:環球網校 點擊量:

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摘要 小編根據以往考生的經驗為大家整理了關于“中醫醫師實踐技能考試即將開始,如何緩解考前焦慮?”的備考經驗,僅供各位考生參考學習。2020年中醫醫師考試已經離我們越來越近了,各位考生一定要抓緊時間認真復習。近期仍處于疫情防控時期,所以大家還是要注意自我防護哦!

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關于“中醫醫師實踐技能考試即將開始,如何緩解考前焦慮?”的內容小編為大家整理如下:

如何認識考試是調整情緒的關鍵。人是一個整體,身體緊張是心理緊張的表現,減輕身體緊張就可以降低心理緊張。

那么如何緩解考前焦慮?大家可以利用緩慢呼吸和肌肉放松的方法,可以減輕身體的緊張。

其中,緩慢呼吸就是量化的深呼吸,吸氣三秒、呼氣三秒,共六秒完成一次呼吸。平時可以每天訓練兩次,坐姿或睡姿均可,注意力集中于呼吸,每次訓練4~8分鐘。緊張時可以用這種方式減慢呼吸頻率,繼而降低心率,然后使自己平靜下來。

肌肉放松的原理是讓肌肉先繃緊再松弛而達到放松?记盁嵘砑从眠\動前的熱身活動使肌肉放松,考中放松即考試中通過簡單的頸部、肩部運動和擴胸、伸展等可在座位上完成的動作使肌肉放松。哈欠結合了深吸氣、深呼氣和全身性肌肉緊張與放松,幾個大哈欠可以使身體更放松,還能使頭腦更清醒。

考期將至時,作息規律最重要,考生切記不要“開夜車”。失眠不僅僅是睡不著,也包括睡眠質量不佳,出現經常做夢、驚醒等情況。這會影響第二天的精神狀態,影響復習的效率。臨近考試,一些考生會出現偶發的失眠或者入睡困難,這是因為高強度的學習狀態導致的,加上復習得比較晚,容易讓人睡前大腦仍處于興奮狀態,所以難以入睡。如果只是偶然現象,不必過分在意。但要注意把最佳的學習時間調整到白天,應保持規律的作息時間,不能開夜車,也不能貪睡,以免打亂生物鐘。同時,復習上安排點較輕松有用的內容,每天用1小時左右的時間來慢跑或做其他放松性的運動,并給予自己積極的心理暗示。

以上就是小編為大家分享的關于“中醫醫師實踐技能考試即將開始,如何緩解考前焦慮?”的內容,僅供大家參考,希望各位考生一定要盡快投入到備考狀態中,小編也預祝大家考試都能夠成功!更多中醫醫師考試動態了解,請持續關注環球網校。也可以點擊 免費預約短信提醒,及時獲取考試相關動態。

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